Por que já não começar 2018 praticando novos e melhores hábitos de vida e começar um novo ciclo com o pé direito? Algumas mudanças podem ser realizadas na sua vida para que, no próximo ano, você seja uma pessoa mais saudável, disposta e de bem com a vida. Se quisermos ter qualidade de vida, algumas melhorias precisam ser feitas.
Abaixo, separamos algumas dicas essenciais para que você tenha uma vida mais saudável nesse novo ano que está por vir!
- Beba mais água
Certamente você já ouviu muitas vezes que beber a quantidade certa de água, todos os dias, é extremamente importante para a sua saúde. O problema é que não colocamos isso em prática muitas vezes porque não sabemos o quanto esse hábito é essencial em nossas vidas.
A água participa de, praticamente, todos os processos metabólicos do nosso corpo. Sem ela, por exemplo, a geração de energia é impossível e, portanto, o seu desempenho nos exercícios fica prejudicado. Além disso, ela:
- Equilibra a pressão sanguínea;
- Melhora o funcionamento do intestino;
- Ajuda na limpeza do organismo;
- Auxilia na perda de peso;
- Ajuda a levar os nutrientes para diversas partes do corpo;
- Melhora a absorção de vitaminas;
- Protege a visão.
Essas são algumas das vantagens no consumo de água, sendo que o ideal é beber de 1,5 a 2 litros por dia para garantir todas elas.
- Tome café da manhã
Muitas pessoas acham que pular uma refeição do dia pode ajudá-las na perda de peso. Isso é apenas um mito já que, quando não os alimentamos, o nosso corpo gasta menos energia e você passa a consumir menos calorias que o normal.
Como algumas pessoas acordam sem fome, elas costumam pular a refeição mais importante do dia: o café da manhã. Ao acordarmos, o nosso organismo está precisando de nutrientes urgentemente e quando tomamos um café da manhã com muitas frutas, carboidratos integrais e outros alimentos saudáveis dão ao nosso corpo o combustível necessário para passar o dia bem.
- Faça Pilates
Se uma das suas metas é cuidar melhor da saúde do seu corpo e da sua mente, o Pilates é uma excelente alternativa e vai te oferecer diversos benefícios de uma só vez.
Por ser uma prática que ajuda no fortalecimento da musculatura, o Pilates consegue evitar uma série de problemas, especialmente lesões ósseas, ligamentares e articulares. Fazer Pilates é especialmente importante para aqueles que praticam outros tipos de atividades físicas como corrida e musculação.
Além disso, a prática melhora a coordenação motora, a respiração, o controle dos movimentos, a flexibilidade, a qualidade do sono e deixa você mais disposto para encarar o dia a dia. Também é excelente para prevenir problemas posturais e dores de coluna.
- Vá ao médico regularmente
Algumas pessoas passam anos sem ir ao médico e sem fazer diversos exames de rotina. Algumas vezes por desleixo e outras por medo de identificarem alguma doença. Mas quanto mais cedo algum problema for diagnosticado, melhor o prognóstico e mais rápida é a cura.
Portanto, faça os seus exames regularmente e siga todas as orientações médicas. Não deixe que a dor atrapalhe o seu dia a dia e valorize o que você tem de mais importante: a sua vida.
- Pratique exercícios regularmente
A prática de atividades físicas é extremamente importante para uma vida mais saudável e consegue evitar uma série de doenças, especialmente as crônicas como a hipertensão arterial.
Para que os seus exercícios ofereçam os resultados esperados é interessante unir essa prática a uma alimentação compatível. Também é importante é que você receba a orientação de um especialista no assunto, especialmente se for praticar musculação. Movimentos incorretos podem gerar problemas nas articulações e também na coluna.
- Durma bem
O sono é o nosso aliado no processo de recuperação de todos os nossos tecidos orgânicos. Cada pedaço nosso precisa ser, constantemente, reconstituído e é durante o sono que isso acontece.
É nele que diversas substâncias reparadoras são liberadas como o hormônio do crescimento, também conhecido como GH, substância produzida pela glândula hipófise e que age em todo corpo a nível celular.
É durante o sono que muito do que aprendemos durante o dia é fixado na memória e é também quando atingimos um nível máximo de relaxamento muscular, essencial para enfrentar o dia seguinte.
Uma das formas de conseguir dormir bem é praticando atividades físicas com frequência e evitando alimentos termogênicos como café, gengibre, pimenta e outros perto do horário de dormir. Crie uma rotina para o seu sono, faça a sua mente compreender quando está na hora de descansar, apague as luzes e deite-se em uma posição confortável.
- Aproveite mais a vida
Se você é do tipo que aproveita o final de semana e os feriados para trabalhar mais e vive estressado, é o momento de dar uma pausa e aproveitar melhor as coisas boas que a vida tem para oferecer.
E você nem precisa gastar muito dinheiro para isso. Vá a casa de um amigo, reúna a família para um almoço, saia para acampar com os filhos, tire um tempo para ver o pôr do sol, entre outras coisas simples que te ajudem a relaxar mais.
Gostou das dicas? Comece esses hábitos hoje mesmo e passa a ter uma vida mais saudável. Aproveite as festividades com equilíbrio e que você tenha um feliz natal e um próspero ano novo!